Metoda EFT
Początki metody EFT
EFT opiera się na starożytnej wiedzy chińskiej sprzed ponad 5000 lat. Dawni Chińczycy odkryli meridiany – kanały energetyczne przepływające przez nasze ciało – i stworzyli mapy tych subtelnych energii, które pomagają zrozumieć przepływ energii w organizmie.
W latach 60. dr George Goodheart opracował kinezjologię stosowaną – technikę, która pozwalała badać i wzmacniać mięśnie, badając powiązania między ciałem a energią.
Na początku lat 80. psycholog Dr Roger Callahan, czerpiąc z teorii meridianów i badań dra Goodhearta, stworzył metodę rozwiązywania problemów emocjonalnych poprzez stymulację punktów akupresurowych na ciele. Nazywała się Terapia Pola Myśli (TFT) i dawała zaskakująco dobre rezultaty. Problem w tym, że każdy rodzaj trudności wymagał innego schematu opukiwania, co czyniło metodę dość skomplikowaną.
Wtedy pojawił się jego uczeń, inżynier Gary Craig, który uprościł wszystko do jednego prostego schematu, działającego praktycznie przy każdym problemie – tak narodziło się EFT w klasycznej formie. Dziś trenerzy uczący się od Gary’ego rozwijają metodę, dodając własne pomysły i modyfikacje.
Obecnie EFT jest łatwe do nauczenia i skuteczne, pozwala przywracać równowagę ciała i umysłu, a coraz więcej osób wprowadza tę technikę do swojego życia, czerpiąc z niej spokój i harmonię każdego dnia.
W czym może pomóc EFT
Twórca metody EFT, Gary Craig, zachęca do stosowania jej praktycznie na wszystko. Wielu trenerów z całego świata potwierdza skuteczność EFT w rozwiązywaniu najróżniejszych problemów – od zmęczenia i rozdrażnienia, po chroniczne choroby, takie jak migrena, a nawet nowotwory.
Najnowsze badania pokazują, że przyczyną prawie 90% chorób są negatywne emocje. EFT działa dokładnie na tym poziomie – poprzez opukiwanie punktów energetycznych na ciele i jednoczesne skupienie się na problemie, uwalniamy i neutralizujemy negatywne emocje. W ten sposób likwidujemy źródło choroby i wspieramy proces jej ustępowania.
EFT stosuje się z sukcesem w przypadku:
Bólu i dolegliwości fizycznych – migreny, bruksizm, bóle różnego pochodzenia, astma, alergie.
Problemów psychicznych i emocjonalnych – lęk, ataki paniki, fobie, depresja, trauma, PTSD, ADHD, dysleksja, bezsenność.
Zaburzeń odżywiania i nawyków – anoreksja, bulimia, nadwaga, uzależnienia.
Wyzwań w relacjach i rozwoju osobistym – złość, smutek, niskie poczucie własnej wartości, ograniczające przekonania, trudności w relacjach, osiągnięcia sportowe.
Negatywnych przekonań blokujących życie – w tym dotyczących finansów, wolności finansowej, obfitości i poczucia własnej wartości.
Negatywnych emocji i myślenia – stres, rozdrażnienie, poczucie przytłoczenia, chroniczne napięcie.
Co więcej, uwalnianie blokujących emocji ma widoczny wpływ na wygląd – harmonizują się rysy twarzy, poprawia się wyraz i napięcie skóry, a także reguluje waga ciała.
Z perspektywy Klasycznej Medycyny Chińskiej, w której paradygmacie pracuję, zablokowane emocje uznaje się za tzw. wewnętrzny patogen – ukrytą przyczynę chorób ciała i duszy. Chodzi o emocje, które nie zostały przeżyte, nazwane i puszczone. To one tworzą zastoje w ciele, wpływają na narządy i zaburzają przepływ energii.
EFT jest mostem między ciałem, emocjami i umysłem. To prosta, bezpieczna i głęboka praktyka, która przywraca wewnętrzny spokój, równowagę i moc sprawczą.
Niezwykła skuteczność i prostota EFT sprawiają, że coraz więcej osób na świecie wprowadza tę metodę do swojego życia, aby poprawić samopoczucie, relacje, finanse, wygląd i osiągać cele szybciej.
Stosuj EFT codziennie, choćby 10 minut, a z czasem poczujesz, jak Twoje życie zaczyna się zmieniać na lepsze
Badania nad EFT
EFT (Emotional Freedom Techniques), znane również jako tapping, to metoda, która harmonizuje człowieka jako całość – ciało, emocje i umysł. Dzięki prostym opukiwaniom punktów energetycznych uwalniamy negatywne emocje, przywracając równowagę i spokój.
Co dzieje się w organizmie podczas EFT?
Opukiwanie wysyła sygnały uspokajające do układu limbicznego, co pozwala wrócić do równowagi emocjonalnej bez retraumatyzacji.
Sprzyja neuroplastyczności – neutralizuje silne emocje związane z wspomnieniami, nie zmieniając ich treści.
Obniża poziom kortyzolu i ciśnienie krwi.
Podnosi markery odporności i uspokaja ciało migdałowate.
Dlaczego EFT jest skuteczne?
Oddziałuje na układ nerwowy, hormony, aktywację mózgu i ekspresję genów.
Łączy pracę na poziomie umysłu (psychologia poznawcza), emocji i ciała (tapping).
Jest jedną z najlepiej przebadanych metod współczesnej psychoterapii zachodniej tzw. czwartej fali.
Dowody naukowe:
Ponad 100 badań klinicznych (w tym randomizowanych) od lat 90. XX w.
Setki metaanaliz i ponad 5 tys. studiów przypadków
Przegląd badań opublikowała dr Peta Stapleton w książce „EFT dla zdrowia” (Białystok 2020)
Badania pokazują, że EFT daje bardzo pozytywne efekty już po niewielkiej liczbie sesji. Z tego powodu metoda ta należy do tzw. czwartej fali psychoterapii zachodniej, opierającej się na terapiach krótkoterminowych.
Metoda EFT to:
Prosta, bezpieczna i skuteczna praktyka
Most między ciałem, emocjami i umysłem
Narzędzie do przywracania równowagi, zdrowia i harmonii w codziennym życiu
Jak stosować EFT – krok po kroku
EFT (Emotional Freedom Techniques), czyli tapping, harmonizuje człowieka jako całość, uwalniając problem równolegle na kilku poziomach. Techniki EFT wpływają na układ nerwowy, produkcję hormonów, aktywację mózgu, a nawet ekspresję genów.
Podstawowa procedura w klasycznym EFT Garego Craiga może być z powodzeniem stosowana przez każdego, również przez dzieci, które bardzo szybko uwalniają stres dzięki tappingowi. EFT jest stosowane w licznych szkołach w USA i Wielkiej Brytanii, a w Australii istnieją duże programy dla nauczycieli i pedagogów szkolnych.
EFT w pięciu krokach:
1. Rozpoznaj problem
Zdefiniuj, co chcesz zmienić w swoim życiu, i oceń w skali 0–10 poziom dyskomfortu (10 = maksymalny poziom emocji i napięcia). Nazwanie emocji i odczuwanie ich w ciele pozwala rozpoznać zmianę podczas sesji.
2. Sformułuj zdanie ustawiające
Utwórz krótkie zdanie, które uchwyci Twój problem. To zdanie wypowiadamy na punkcie „karate” jako tzw. ustawienie. Na przykład:
„Jestem zła na szefa, bo odrzucił mój pomysł”
„Wstydzę się, że ciągle się spóźniam”
„Czuję się winna, że nic nie zrobiłam, kiedy…”
Ustawienie EFT – powtarzamy zazwyczaj 3 razy:
Warunek: Mimo że…, Nawet jeśli…, Chociaż…
Emocja + Fakt: …czuję smutek, bo…
Końcówka: …to i tak głęboko kocham i akceptuję siebie.
3. Opukiwanie punktów EFT (rundka)
Delikatnie opukuj kolejno wszystkie punkty EFT, powtarzając krótkie zdania przypominające Twój problem i emocje z nim związane. EFT działa tylko wtedy, gdy pracujesz świadomie.
Punkty tappingu:
Punkt „karate” – bok dłoni, przy nadgarstku (ustawienie)
Początek brwi
Zewnętrzny kącik oka
Pod okiem
Pod nosem
Broda (pod dolną wargą)
Obojczyk
Pod pachą
Czubek głowy
Gama – punkt na dłoni między kośćmi śródręcza (przy małym palcu)
4. Ponowna ocena
Oceń ponownie w skali 0–10 poziom dyskomfortu po opukaniu. Sprawdź, czy nastąpiła zmiana w stosunku do wyjściowego poziomu napięcia.
5. Kolejne rundki
Powtarzaj rundki tappingu, coraz dokładniej opisując problem, aż ocena dyskomfortu spadnie do 0. Ważne jest, by pracować nad każdą emocją osobno, zaczynając od najsilniejszej. Problem znika kiedy uwolnimy wszystkie trudne emocje z nim związane.
Zwroty przypominające
To krótkie zdania, które utrzymują koncentrację na problemie. Powinny odnosić się do emocji, z którą pracujesz. Każda nowa emocja wymaga nowego ustawienia i zwrotów przypominających.
Czy negatywne stwierdzenia wzmacniają problem?
Nie – połączone z opukiwaniem działają odwrotnie: uwalniają problem z umysłu, układu limbicznego i ciała. Opukiwanie angażuje ciało migdałowate (centrum stresu) i hipokamp (centrum pamięci), co pozwala na uwolnienie emocji bez retraumatyzacji. Można też dodawać pozytywne stwierdzenia, które doczyszczą problem i całkowicie zmieniają nastawienie.
Jeżeli chcesz szybciej i głębiej przepracować dany temat, warto skorzystać z pomocy doświadczonego trenera EFT.
Newsletter -
praktykuj EFT ze mną
Copyright © 2025 | MartaKiwacka.pl